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13:58, 22 Novembro 2019

'Eu quero ficar gordo': dicas para ganhar alguns quilos


A maioria das mulheres está preocupada em perder peso ou parecer mais magra no verão, mas o que acontece quando queremos engordar? Pode parecer estranho, mas há muitas pessoas que não estão satisfeitas com sua magreza, e a verdade é que, embora os corpos finos sejam promovidos no mundo da moda e da beleza, se o Índice de Massa Corporal (IMC) for menor que Vinte, a magreza pode ser insalubre e até causar infertilidade, distúrbios hormonais, osteoporose e outras doenças.

Causas de magreza

Existem diferentes razões para a magreza. Isso pode ser constitucional ; isto é que sua base é genética (se este é o seu caso, você deve ter paciência, porque os resultados de uma dieta hipercalórica são lentos). Também pode ser causada por doenças como a doença celíaca, diabetes e câncer. Em casos mais extremos, a causa pode ser anorexia nervosa. Para o último caso, o tratamento deve ser psicológico.

O que e como comer para engordar

Muitas vezes acredita-se que a engorda é tão simples quanto aumentar a quantidade de comida. No entanto, a sensação de plenitude não pode ser superada e até mesmo fornecer nosso estômago com mais comida do que pode cobrir pode ser contraproducente para a nossa saúde. Portanto, a engorda é geralmente mais difícil do que perder peso.

A chave é aumentar o valor calórico sem aumentar o volume dos pratos. Isto é, é necessário conseguir que a mesma quantidade de comida contribua com mais energia, mas sem abandonar uma dieta saudável e equilibrada. Devemos esquecer, também, a ideia de nos alimentarmos de alimentos com gorduras saturadas para ganhar peso.

A massa, a massa, a banha, etc. deve ser reservado para consumo ocasional, porque se abusarmos desse tipo de alimento, a única coisa que conseguiremos é um ganho de peso acelerado que também será queimado facilmente, se a magreza for constitucional; ou, no pior dos casos, um aumento do colesterol e a consequente saturação das artérias.

Para ganhar peso sem arriscar a saúde, há alguns truques que podem nos ajudar, como comer seis ou mais vezes por dia em um ambiente descontraído e agradável, enriquecer os pratos com queijo, manteiga, margarina ou óleo, adicionar creme ou creme de leite para as sobremesas e purês, enriquecem com cereais com mel, açúcar ou geléia; coma nozes, beba suco entre as refeições, cubra e frite os alimentos, coma-os acompanhados por molhos e coma muitas frutas para incorporar fibras com mais calorias.

Ginásio também pode ajudá-lo a engordar

Embora nosso objetivo não seja perder peso, mas, ao contrário, não devemos abandonar o exercício físico para completar nossa dieta. Uma boa sessão na academia mantém o corpo mais saudável e também abre o apetite. Também ajuda o peso a ser distribuído de forma equilibrada pelo corpo.

Nas mulheres que levam um estilo de vida sedentário, a gordura geralmente se acumula na barriga e nos quadris. Para evitar que isso aconteça, podemos caminhar em um ritmo leve, correr, pedalar ou nadar. O exercício semanal também ajuda as mulheres magras a desenvolver seus músculos e melhorar sua aparência física.


2019 A revista da mulher