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16:22, 07 Janeiro 2020

3, 2, 1 … a operação do biquíni começa!


O verão está chegando, você começa a usar menos roupas, a mostrar mais partes do seu corpo, a usar camisas justas e a pensar em iniciar a operação do biquíni. E você não é o único, há muitas pessoas que, neste momento do ano, decidir a fazer uma dieta, a fim de eliminar um alguns quilos extras e pode gabar-se de grande corpo na praia ou piscina. Se este é o seu caso e você quer perder algum peso, você ainda está na hora. Basta tomar nota de algumas dicas que lhe dão e siga esta série de menus fáceis e simples de preparar para ajudá-lo a dizer adeus aos quilos que você pegou durante o inverno e desfrutar de uma boa figura para todos os meses de verão. 3, 2, 1 … a operação do biquíni começa!

Objetivo: operação de biquíni

A comida é um fator muito importante quando se trata de perder peso, mas também são os hábitos que estabelecemos no nosso dia a dia. É por isso que é importante quando você enfrenta a operação do biquíni não apenas para mudar nossa maneira de comer, mas também para cuidar de nós mesmos em geral. Como? Mais simples do que você imagina:

1 Fazendo exercício. Você pode estar em regime no verão, no inverno, no outono e na primavera que, se não o complementar com o exercício diário, não conseguirá tonificar o corpo. A melhor opção é ir ao ginásio, mas como a falta de tempo muitas vezes não é possível, você pode tentar outras opções mais simples e eficazes, como subir e descer as escadas do seu escritório ou casa, sair de uma parada de metrô ou Ônibus antes de seu destino e fazer o resto do caminho a pé, ou preparar uma mesa de exercício mini (20 crunches todos os dias) que você pode realizar antes de sair de casa pela manhã.

2 Cremes, seus grandes aliados. Em seu objetivo de ser divino neste verão, tudo se soma, então talvez seja hora de investir em um creme anti-celulite e / ou endurecimento para ajudar a reduzir a aparência da casca de laranja nas áreas dos quadris e nádegas.

Menus fáceis e simples para o seu objetivo

Estes menus fornecem cerca de 1300 calorias por dia, por isso é uma dieta hipocalórica com a qual se pode perder peso de forma rápida e eficaz. A bebida consiste de água e você pode comer um pouco de pão integral em cada refeição (melhor se não for torrado ou mofado e não mais do que uma fatia de espessura do dedo por dia).

Menu 1. No café da manhã, você terá uma xícara de cereais ricos em fibras, com cerca de 200 mililitros de leite vegetal. No meio da manhã você pode comer algumas frutas, e cerca de 100 gramas de morangos? Para comer, algumas lentilhas com legumes, uma salada mista e um kiwi. No meio da tarde, um iogurte desnatado, e para o jantar salmão grelhado acompanhado de espinafre e uma maçã.

Menu 2. Para o café da manhã, você pode tomar um copo de leite vegetal, juntamente com algumas fatias de pão integral com azeite de oliva. No meio da manhã, um iogurte desnatado, e para comer, uma rica salada de almoço com legumes e uma maçã. Para o lanche, pegue um pedaço de fruta e, para o jantar, pescada grelhada acompanhada de legumes salteados e 100 gramas de morangos.

Menu 3. No café da manhã, optar por um copo de leite vegetal com um par de fatias de pão integral com presunto. No meio da manhã uma laranja (se for o suco pode ser dois) e para a refeição um prato de macarrão com cogumelos e alho-poró e uma maçã. Para o lanche, um iogurte desnatado e para o jantar, prepare um ovo cozido com berinjela salteada e um kiwi.

Menu 4. Na hora do almoço, você pode tomar algumas fatias de pão integral com azeite e um copo de leite vegetal. No meio da manhã um café com leite e um pedaço de fruta, neste caso propomos uma pêra. No momento da refeição, prepare um prato de ratatouille Manchego com um pedaço de pescada grelhada e uma maçã. Para fazer um lanche, uma fatia de pão integral com um pouco de presunto. No jantar você pode ter um pouco de gaspacho de vegetais.

Menu de 5. Ao pequeno-almoço, um copo de leite planta com um par de pão de trigo com tomate e azeite. No meio da manhã descafeinado com algum pão (lembre-se, sempre integral). Na comida você pode fazer uma paella de peixe com uma salada mista. Para o chá, iogurte desnatado com um kiwi e, para o jantar, uma omelete francesa com alguns feijões cozidos e uma maçã.

Finalmente, lembre-se de que, depois de ter alcançado seu objetivo, perder dois ou três quilos, então você deve fazer uma dieta de manutenção. É inútil ser um mês para regime se, em uma semana, você jogar tudo pela janela, e é que estar em forma é muito importante para ser constante e ter força de vontade. Você pode!


2020 A revista da mulher