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12:23, 05 Dezembro 2018

10 dicas para não engordar no Natal


As regras para conseguir isso são relaxamento, socialização e comer um pouco de tudo

As férias são um verdadeiro desafio para aqueles que estão seguindo uma dieta ou para aqueles que simplesmente não querem ganhar mais peso. Mas como aproveitar reuniões de família, jantares de negócios e encontros com amigos sem ter que encontrar três quilos em janeiro? Você se sacrifica e renuncia a tudo ou se alivia se recheando e devolvendo a data com a escala para o novo ano? Felizmente, existe uma rota de compromisso, conforme aconselhado pelos psicólogos e nutricionistas do aplicativo Manzanaroja, sua dieta personalizada.

Como controlar a ansiedade e não engordar no Natal

Para muitas pessoas, as reuniões familiares são uma época de estresse. As famílias são um importante campo energético e, nesse sistema, as pessoas se movem e são também energia pura. Quando essas energias estão em conflito, você percebe um desconforto físico que pode estar sinalizando um desconforto emocional. A psicóloga Edi Salvadori nos dá algumas dicas para relaxar antes e durante as reuniões de Natal :

Antes de sair de casa respire profundamente para reequilibrar corpo, mente, espírito e emoções. É um método muito antigo que irá ajudá-lo a relaxar e a perceber de maneira menor os estímulos negativos.

Também ajuda a fazer uma hora de esporte ou ioga antes da refeição, para esvaziar a mente e aliviar o estresse. O estresse pode afetar seu metabolismo e retenção de líquidos, portanto, menos estresse, melhor para o seu corpo.

Se a qualquer momento durante a refeição você se sentir ameaçado ou sob pressão, mova-se por alguns minutos para um lugar calmo, sente-se, relaxe suas pernas e braços e concentre-se em sua respiração, passando ar pelo peito e diafragma e imaginando empurre o ar para baixo. Você deve sentir a respiração que entra, se expande e sai para diminuir o nível de ansiedade e estresse emocional.

Como controlar o impulso de comer no Natal

Se você está seguindo um regime, é melhor deixá-lo durante os três ou quatro dias das festas do que ter que segui-lo ao pé da letra com muita frustração. Isso claramente não significa esquecer uma dieta saudável durante os 15 dias entre as férias: durante a semana, tente seguir sua dieta ou seu estilo habitual de comer, coma muitos vegetais e beba muita água para purificar o corpo.

A partir daqui, Marta Abardia, do centro nutricionista de Barcelona e colaboradora de Manzanaroja, nos dá 10 dicas para evitar engordar no Natal:

Não saia de casa rapidamente, você corre o risco de começar a lanchar batatas fritas e chouriço esperando o jantar começar. Faça um lanche saudável, por exemplo, uma maçã ou um iogurte e beba uma infusão para relaxar, assim você chegará À hora do jantar sem muita fome.

Escolha uma localização estratégica, longe do buffet. Se você parar lá para conversar, você pode comer muito sem nem perceber. Mas se essa é a posição que você escolheu, nosso conselho é pegar um prato pequeno e enchê-lo com alimentos saudáveis, como legumes, anchovas, salmão ou presunto. Finalmente, nunca tente parar o seu desejo de morder alguma coisa, porque no final a única coisa que você pode conseguir é que, depois de um tempo, você se lança completamente para todos os pratos.

Mastigue devagar, você vai comer menos e as digestões serão muito melhores. Este conselho não é apenas aplicável nestas datas de Natal, mas deve fazê-lo sempre que se sentar em frente a um prato de comida.

Controle as rações: o prato ideal é composto por meia porção de vegetais, 1 quarto de proteína e 1 quarto de cereais. Além disso, evite repetir e desfrutar da sobremesa que você ama, mas tente pegar um pedacinho. O segredo é comer um pouco de tudo, sem exagerar.

Cuidado com os condimentos! Se você gosta de salmão, evite manteiga. Em geral, escolha os pratos menos gordurosos ou tente drenar o excesso de gordura. Decida pratos de frutos do mar e / ou peixe, reduza as rações de carne que tendem a ser mais gordas e opte pelo pargo ou peru.

O champanhe, com cuidado. Um copo de vinho ou champanhe fornece entre 70 e 80 calorias e mal tem um nutriente. Beber água, é um método muito eficaz para se sentir mais saciado e eliminar toxinas.

Tente viver intensamente esses momentos. Quando você come, não fala, e quando você fala, não coma! Tens fome? Sente-se e coma com calma, apreciando essas iguarias. E enquanto você fala, aproveite a conversa, olhando nos olhos de seu familiar ou amigo. A lembrança daquela noite será muito mais satisfatória e sem remorso.

Não guarde os restos do jantar em casa, se você é a anfitriã. Faça uma boa ação: entregue-os a uma cozinha de sopa e você evitará bater outra compulsão no dia seguinte.

Durante a festa, mexa-se! Não fique sentado o tempo todo, levante-se e socialize com os outros convidados, mesmo que sejam desconhecidos. Concentre-se nas pessoas mais do que na comida. Você sabe que com apenas 17 etapas reativas sua circulação? E se você dançar, dance até o fim! O movimento irá ajudá-lo a queimar as calorias, por isso será mais fácil manter o peso.

Tome um capricho! É concessão normal de qualquer "excesso" como tomar um pouco de nougat, comer uma porção de roscón, mas mais importante é a prestar atenção ao que você come. Para limitar os doces, coma mais frutas ou afaste-se da sobremesa para o lanche e lembre-se de que "jejuar no dia seguinte não é uma solução".

Agora você tem todas as ferramentas para aproveitar o Natal sem se sentir culpado e sem ganhar peso. As regras são relaxamento, socialização e comer um pouco de tudo sem exageros.


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