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15:48, 06 Maio 2019

10 alimentos proibidos para perder peso


Se você quer perder peso, não inclua esses alimentos em sua dieta

Perder peso requer um monte de sacrifício e perseverança, mas o mais importante é seguir um tipo de comida saudável que permite que você para dizer adeus aos quilos extras. Se você quiser para perder peso, não perca os seguintes alimentos que são totalmente proibidas e você deve rapidamente livrar sua dieta diária.

10 alimentos proibidos de perder peso

1 açúcar

Se você estiver olhando para perder algum peso, você não deve consumir açúcares. O açúcar está presente em alimentos como doces, bebidas açucaradas, marmelada ou sucos de frutas.

2 gorduras

Gorduras saturadas são totalmente proibidas no caso de você querer perder alguns quilos. É por isso que você não deve comer alimentos como salsichas, manteiga ou patê.

3 frito

Alimentos fritos são outros produtos que são proibidos em sua dieta diária. Você deve evitar massas e produtos como croquetes, frango À milanesa ou peixe frito.

4 Álcool

O álcool é uma fonte de calorias que não contribuem com nada e que provoca o acúmulo de gordura no corpo. É por isso que você não deve beber álcool enquanto quer perder algum peso.

5 carboidratos

Alimentos com base em farinhas refinadas são totalmente proibidos se o que você quer é perder alguns quilos extra de seu corpo.

6 Sorvete

Embora muitas pessoas acreditem que são alimentos saudáveis ​​e perfeitos para o verão, a maioria carrega uma grande quantidade de açúcar, o que faz com que muita gordura se acumule no corpo. Embora seja um produto que não engorda diretamente, o uso excessivo de sal nos alimentos pode causar retenção de líquidos em seu corpo, além de ser realmente prejudicial À saúde.

7 sucos de frutas

A maioria das pessoas pensa que os sucos são saudáveis ​​e perfeitos para o corpo. Os sucos têm uma quantidade muito grande de açúcar que você deve evitar a todo custo se quiser perder alguns quilos.

8 Pão

O pão é uma enorme fonte de carboidratos, portanto você deve moderar seu consumo diariamente. É aconselhável tomar pão intregral, pois é muito mais saudável do que o feito com farinha normal.

9 produtos lácteos

Embora eles também tenham boas propriedades para o corpo, os produtos lácteos têm um alto teor de gordura, por isso não são aconselháveis ​​no caso de você querer perder peso. É muito melhor optar por produtos lácteos desnatados para evitar essa parte da gordura.

10 molhos preparados

Ketchup, mostarda, churrasco… Existem para todos os gostos, mas todos são caracterizados pela sua natureza gordurosa e por serem altamente calóricos. Se você também levar em conta a grande quantidade de açúcares adicionados, corantes artificiais, aditivos e conservantes que eles contêm, será melhor do que descartar sua dieta diária se o que você pretende é perder peso. Uma boa alternativa é que você faça os molhos em casa com ingredientes totalmente naturais. Rico e saudável!

Alimentos que você deve incluir em sua dieta para perder peso

Assim como existem alguns alimentos que você deve eliminar de sua dieta, se você estiver olhando para perder peso, existem outros que são absolutamente recomendados para atingir esse objetivo. Anote!

1 frutas

Além de fornecer uma grande quantidade de fibra e ser rica em vitaminas, as frutas ajudam a melhorar a digestão e a perder gordura abdominal. Entre eles, os seguintes são altamente recomendados:

Maçãs : a maçã é uma das frutas mais saudáveis ​​que existem.

Melancias : de acordo com vários estudos realizados, a melancia diminui a gordura corporal e reduz o colesterol.

Laranjas, limões, toranjas, kiwis : a vitamina C presente nessas frutas nos faz processar gordura mais rapidamente.

Morangos : não são muito calóricos e, além disso, contêm muita fibra e água.

Bananas : bananas contêm propriedades saciantes que farão você comer menos. Além disso, eles são ricos em minerais e proteínas de qualidade.

2 vegetais

Legumes devem ser incluídos em qualquer dieta saudável e equilibrada. Entre eles, os mais benéficos são:

Acelga, espinafre e alface : os vegetais verdes agem de forma muito eficaz contra a gordura abdominal.

Aipo : o aipo é um excelente alimento que melhora a digestão e acelera o metabolismo, fazendo com que percamos mais calorias do que ganhamos. Recomendado 100%!

Tomate : é um caldo muito baixo teor calórico muito indicado para uma dieta equilibrada.

3 pulsos

Algumas leguminosas, como lentilhas e grão de bico, são ideais para perder peso. Eles são uma fonte de proteína vegetal e ajudam a tonificar os músculos abdominais. Claro, é preferível que você os consuma frescos e não enlatados.

4 frutos do mar

Vários estudos mostraram que as gorduras monoinsaturadas contidas nos frutos do mar são perfeitas para evitar o acúmulo de gordura. Mesmo assim, não se esqueça de consumir com moderação.

5 Aveia

Altamente recomendado em dietas para perder peso, pois contém um alto teor de fibras que absorve gordura e também gera um efeito saciante que vai fazer você comer menos.

6 peixes

O peixe é rico em vitaminas, proteínas, minerais e ácidos. Para perder peso, introduza-o na sua dieta, cozinhando-o na grelha ou no forno.

Regras de ouro que devem ser levadas em conta para perder peso

Os especialistas são claros: para perder peso e mantê-lo a longo prazo, a única chave é seguir uma dieta variada e equilibrada e acompanhá-lo com algum exercício físico. Não se esqueça destas premissas:

1 Equilíbrio e moderação

O objetivo de qualquer plano de perda de peso é consumir menos calorias do que o corpo gasta para criar um déficit calórico.

2 Fundamental para fazer esporte

Exercícios cardiovasculares, como caminhar em ritmo acelerado, andar de bicicleta ou correr, são os mais eficazes quando se trata de eliminar o excesso de gordura corporal.

3 Estar em uma dieta não significa passar fome

A chave real não é em quantidade, mas em qualidade. Você deve saber escolher bem e sempre optar por aqueles alimentos que têm uma baixa ingestão calórica.

4 Não se trata de fazer dieta, mas de mudar hábitos

Não faz sentido para você passar três meses fazendo um exigente e restritivo, se depois de voltar a ter o mesmo regime de dieta inadequada sempre. Se você pretende, além de perder peso, é manter a longo prazo, você não deve entender a dieta como uma forma especial de alimentos para um período específico, mas como uma mudança de hábitos de vida.

5 A lei da indemnização aplica-se

Se um dia você gasta em comida, por exemplo, você pode tentar compensar para o jantar mais leve e, portanto, não afeta o total de calorias diárias.

6 Não pule as refeições

A única coisa que você conseguirá é chegar com uma fome feroz pela próxima refeição e acabar com tudo. Você alcançará o efeito oposto ao desejado!

7 Dieta não significa desistir de reuniões com amigos e familiares

Na maioria dos bares e restaurantes oferecem luz e alternativas saudáveis, como saladas, pratos de legumes, peixe ou carne grelhada…

8 Aproveite o que você come

Uma dieta saudável que, ao mesmo tempo, permite que você perca peso não precisa ser chata. Experimente misturar ingredientes, experimentar na cozinha, criar e saborear. Você vai se surpreender!

Se você quiser saber um pouco mais sobre nutrição, tome nota das seguintes dicas do médico endócrino Carmen Candela.


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