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22:51, 30 Abril 2018

Tabela de exercícios para perder peso em casa


Os nutricionistas dizem que para peso Peder que você precisa para seguir um tipo de comida saudável e equilibrada combinada com algum exercício. Este exercício pode ser feito em casa é necessário ir ao ginásio ou sair. Tome nota da seguinte tabela de exercícios que você pode fazer em casa tranquilamente e que lhe permitem perder peso e recuperar a figura que tanto deseja.

Tabela de exercícios para perder peso em casa

Todos estes exercícios que você verá abaixo são projetados para ajudar você a perder peso e eliminar os quilos extras. Estes exercícios devem ser complementados com uma boa dieta variada com os nutrientes essenciais para o corpo. Em cada um dos exercícios, deve haver um minuto de descanso entre séries e séries.

– segunda – feira. Para este dia, podemos começar com cinco repetições de dez agachamentos, que são seguidos por três repetições de dez chutes de glúteos, e os mesmos da ponte, com os quais temos que ajudar os braços a fortalecer essas áreas. Depois, podemos continuar nossa rotina de exercícios com três repetições de dez flexões simples e, em seguida, continuar com dez flexões oblíquas.

– quartas-feiras. É aconselhável deixar um dia entre um e outro treinamento, então fomos de segunda a quarta. Será então quando fazemos três séries de cinco repetições de flexões, bíceps com halteres e prensa militar com halteres. Isso significa que abriremos nossos braços em um banco de exercícios para fortalecer a área. Por outro lado, também podemos fazer a abertura dos braços no chão em três repetições de oito, abdominais simples e flexões laterais do tronco entre oito e dez vezes.

Sexta – feira. Para sexta-feira, que será o último dia de exercícios, podemos começar com três repetições de dez agachamentos, que serão combinados com burpees, que são as flexões acompanhadas de saltos. Também podemos fazer agachamentos com saltos, tesouras verticais em repetições triplas e depois abdominais simples.

Se você levar esta tabela de exercícios a sério e combiná-la com uma boa dieta, dirá adeus aos quilos extra do seu corpo e poderá voltar À sua antiga figura.


2019 A revista da mulher