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9:13, 11 Fevereiro 2019

Quantos carboidratos você precisa comer por dia e por que


Carboidratos são um dos nutrientes mais importantes que existe e é por isso que o corpo precisa deles para funcionar corretamente. No entanto, você tem que ter muito cuidado com a quantidade de carboidratos que você consome, pois um excesso deles pode fazer com que você acabe ficando mais gorda do que a conta. Carboidratos se consumidos de forma moderada são muito benéficos para a saúde, uma vez que ajudam o metabolismo a funcionar de forma correta.

Quantos carboidratos você precisa comer diariamente

De acordo com especialistas em nutrição, uma pessoa normal precisa de 50 a 65% de carboidratos das calorias consumidas diariamente. Ou o que é o mesmo, das 2000 calorias diárias, 1300 ou 900 calorias devem vir de carboidratos. Este tipo de nutrientes é necessário para o corpo funcionar adequadamente ao longo do dia. Os carboidratos podem ser agrupados em dois grupos distintos:

Carboidratos simples Este tipo de nutrientes é formado por uma ou duas unidades de açúcar, como a sacarose, e contribui para o sabor doce de diferentes alimentos. Esses carboidratos são absorvidos rapidamente dentro do corpo.

Carboidratos complexos Neste caso, são unidades muito mais longas de açúcar e são absorvidas muito mais lentamente no corpo. Esta classe de carboidratos pode ser encontrada em alimentos como pão, cereais, aveia ou legumes.

Alimentos recomendados Os alimentos que contêm carboidratos ricos em fibras ajudam a satisfazer a fome muito mais rapidamente do que outros produtos com carboidratos, como doces ou bebidas açucaradas. Se você quer perder peso e recuperar sua figura ideal, você deve optar por alimentos que tenham hidratos, como fibras. Numerosos estudos concordam que a fibra reduz o risco de obesidade e permite que a pessoa perca os quilos desejados. Este tipo de carboidratos que são tão bons para o corpo pode ser encontrado em alimentos como legumes, frutas ou legumes.

Alimentos para evitar. Os alimentos com carboidratos que você deve evitar a todo custo são aqueles que contêm uma grande quantidade de açúcar e pouca importância nutricional. Sua ingestão calórica é muito grande e fará com que a gordura se acumule excessivamente em todo o corpo. Alimentos como biscoitos, padaria industrial ou doces devem ser excluídos de sua dieta diária se você quiser perder peso e se despedir de alguns quilos a mais.

Lembre-se que os carboidratos são nutrientes essenciais e necessários para o bom funcionamento do corpo, então você deve comer uma quantidade moderada diariamente, porque se você exceder você pode ter problemas com um aumento no peso e um maior número de quilos em seu corpo.

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Uma publicação compartilhada de ⭐SWEETHOME⭐ (@frommysweethome) em 30 de março de 2017, Às 6:09 PDT


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