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4:38, 05 Fevereiro 2019

Os melhores truques para começar a correr. Desta vez sim!


 Isabel Barrio, personal trainer, nos dá as diretrizes para atingir nosso objetivo 

Quantas vezes você iniciou a semana, mês ou ano com o objetivo de Começar a correr ?Não vamos olhar para o passado e pensar no presente, em que, desta vez, sim ou sim! você está começando o treinamento, porque eleserá o seu tempo fora, liberar o estresse, cuidar e mimar-se mais e porque, uma vez quesuperar a preguiça e tem combartirla… percebemos que o esforço tem vale a pena!

Antes de começar a correr…

Depois de tomar a decisão, você deve executar uma série de diretrizes. De acordo comIsabel Barrio, personal trainer e autor de Formação Shoes no meu web antes de Começar a correr :

"O ideal é queconsultar primeiro com uma Atividade física profissional e esporte, A valorizar o nosso estado inicial de aptidão física, a mobilidade das nossas articulações e analisar se há équalquer tipo de descompensação muscular. Devemos ter em mente que é importante ir progressivamente em qualquer esporte, ou seja, começar com uma boa atividade de planejamento para evitar ferir – nosou tornar-sedesanimado. "

" Eletambém é aconselhável Avaliação médica Através de um teste de estresse para analisar a saúde do nosso coração. Os dados obtidos em um teste de estresse são muitoimportantes para o treinador para corrigir cada uma das sessões paraatingir os objetivos cada uma baseada em diferentes áreas da intensidade do treino. do Teste de estresse Nos dá valores (frequência cardíaca) para identificar essas áreas. desta forma, os treinos são não só mais eficaz, mas podemos controlar – losmelhor ".

A importância de uma rotina

Para começar a nos apresentar ao Mundo da corrida, Temos que ir pouco a pouco, porque, como diz Isabel Barrio em seu livro, Corres é algo mais, para correr na necessidade de estar em forma, e não o contrário. Podemos começar com uma primeira fase de Condicionamento físico Geral, além de algumas sessões de carreira ou três por semana, em dias não consecutivos."Para construir e manter uma forte base músculo-esquelética com resistência, sessões de força de trabalho na academia, além de trabalho compensatório e reabilitação, devem ocupar um lugar especial no planejamento de um corredor. Não é só uma questão de estar forte e em boas condições físicas, mas temos que evitar possíveis lesões derivadas de má execução técnica, estresse, excesso de treinamento, etc. "

Por outro lado, não podemos esquecer as Sessões de flexibilidade, alongamento ou ioga , porque elas são ideais para manter nossas amplitudes de movimento e recuperar os músculos das tensões.

Correndo sozinho ou em companhia?

"Eu acho que é uma decisão muito particular, no meu caso eu costumo treinar sozinho, embora seja verdade que para alguém que começa a treinar grupos ou À procura de um parceiro de treino, ajuda muito a adquirir bons hábitos e rotinas. muito motivador, além disso, É uma forma de incentivar a camaradagem e conhecer pessoas com os mesmos hobbies ", explica o criador do On my Training Shoes.

Eu decidi começar a correr, o que eu uso?

Esta é uma das grandes desculpas que colocamos antes de Começar a correr: "Não tenho nada adequado para usar!".E nós perguntamos: "Você tem certeza?"Você tem que olhar em seu armário para algo que faz você se sentir confortável, que respira e, se você começar a Correr no inverno,  as luvas e o chapéu são básicos. Em relação ao calçado: um funcional que permite que o pé se mova livremente."Se eu tivesse que investir em uma peça de roupa, seria em roupas térmicas para o inverno", explica Isabel Barrio. Você tomou boa nota?

Corrida e assoalho pélvico

O impacto contínuo pode fazer com que os tecidos do Assoalho pélvico Percam elasticidade se não forem trabalhados."No caso da corrida – explica este personal trainer – é importante um bom Trabalho (piso pélvico, transverso do abdômen, estabilizadores da coluna e nádegas), que garantem uma boa postura durante a corrida, bem como a proteção de nossos órgãos presos, e isso serve a mulheres e homens ".

Comida e exercício, um relacionamento muito importante

Levando uma Dieta saudável e equlibrada É essencial para o desenvolvimento de nossas vidas diárias, tanto do ponto de vista físico e mental, portanto, não devemos em qualquer momento, retirar qualquer alimento em nossa dieta, se alguma coisa, parareduzir sua quantidade, mas nunca eliminá. E isso explica Isabel Barrio. "A comida é um fator importante naobtenção de um bom retorno sobre o nosso trabalho e nosso treinamento deve começar primeiro com a introdução de bons hábitos nutricionais e depois ir modificando certas coisas que não favorecem nosso saúde: remover açúcares, alimentos processados, gorduras saturadas e introduzir mais vegetais e produtos frescos…".

Você sabe, você não tem desculpa para Começar a correr Amanhã?


2019 A revista da mulher