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8:59, 25 Março 2018

O que você deve comer no café da manhã para não ganhar peso durante o dia


O café da manhã é a refeição mais importante do dia, pois deve fornecer a energia e os nutrientes necessários para um bom desempenho ao longo do dia. Especialistas apontam que um café da manhã completo e equilibrado permite que você consiga um número ideal e evite tirar alguns quilos extras durante o resto do dia.

O melhor café da manhã para não levar quilos no dia

Um café da manhã completo e nutritivo deve incluir vitaminas, minerais e carboidratos que são essenciais para o corpo. A fruta deve estar presente porque, graças aos seus inúmeros nutrientes, fornece muita energia e fibra para satisfazer rapidamente o apetite. Os cereais são outros alimentos que você deve consumir pela manhã, por ser rico em carboidratos, eles fornecem uma boa dose de energia para o corpo. Além disso, cereais como aveia ou cevada são ricos em fibras, vitaminas ou minerais que ajudam a suprir as necessidades nutricionais do corpo.

As proteínas também devem estar presentes no café da manhã para que você possa consumir alimentos como ovos, laticínios ou soja. Se você não quer ganhar peso extra, você deve optar por consumir produtos com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura. A melhor coisa sobre esses alimentos ricos em proteínas é que eles ajudam a satisfazer o apetite e evitam consumir mais calorias do que o necessário.

Um exemplo de um café da manhã completo pode consistir em um iogurte desnatado, juntamente com um par de torradas de trigo integral com azeite extra-virgem e um suco de laranja espremido na hora. Se você quiser, pode adicionar alguns cereais ao próprio iogurte e tornar o café da manhã muito mais completo.


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