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0:15, 20 Março 2019

O que comer para evitar a osteoporose


 Manter uma boa dieta para prevenir a osteoporose 

A osteoporose é uma doença dos ossos que os enfraquece e que há um risco aumentado de sofrer algum tipo de fratura. Eles dizem que é uma doença silenciosa, porque geralmente não produz sintomas até que haja uma fratura. Esta doença é crónica e ocorre quando a massa óssea diminui ou o tecido ósseo diminui, o que faz com que os ossos sejam muito mais frágeis. é muito comum entre as mulheres com mais de 50 anos e a nutrição desempenha um papel muito importante : dizemos-lhe o que comer para evitar a osteoporose e quais os alimentos que deve evitar. 

Relação de osteoporose e alimentação

Juan José Rojas, professor de Nutrição e Dietética na Universidade do Pacífico, diz que tem sido demonstrado que a Comida está relacionada com o aparecimento da osteoporose , " Eleestá bem documentada a relação entre nutrição adequada de cálcio e fósforo e resultados sobre a mineralização óssea e doenças associadas com déficit desses nutrientes".

No outro lado, a nutricionista acrescenta que um estilo de vida muito ativa, não é bom para a osteoporose: "Em populações onde a ingestão de cálcio durante todo o ciclo de vida é baixa devido a várias causas como dietas que faltam, Estilo de vida sedentário, consumo de tabaco e álcool, e baixa exposição a dosol (…) a prevalência de osteoporose é maior ".

O que comer e o que evitar para evitar a osteoporose

 Produtos lácteos. É importante certificar-se de que sua dieta tem cálcio e fósforo suficientes. Portanto, você deve tomar produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo. De acordo com o professor Rojas, "as evidências científicas mostraram consistentemente que o consumo de cálcio e fósforo nos principais estágios da vida permite reduzir a ocorrência de patologias nutricionais do osso, incluindo a osteoporose".Recomenda-se que mulheres grávidas, mulheres que amamentam e mulheres na menopausa tomem três produtos lácteos por dia.

 Peixe Entre os peixes, aqueles que contribuem com mais cálcio são, segundo a Associação Espanhola de Osteoporose e Artrose, as anchovas e as sardinhas em óleo. As lulas também têm cálcio.

 Frutos secos. Se você adicionar nozes À sua dieta, você pode ajudar a prevenir a osteoporose. As amêndoas proporcionar uma dose adicional de cálcio, mas também as avelãs e, a ummenor grau, nozes e amendoins.

 Legumes Entre os vegetais fornecem mais cálcio são couve, acelga, brócolis, repolho…

 Frutas Os frutos que mais o ajudarão a prevenir a osteoporose são os figos, as passas e as laranjas.

 Azeitonas Azeitonas frescas também irá fornecer cálcio de acordo coma Associação Espanhola deOsteoporose e Osteoartrite

 Evite bebidas carbonatadas. Levá-los em excesso esse tipo de bebida causará uma descalcificação do osso e, com isso, aumenta o risco de fratura. Este tipo de bebida contém uma substância chamada ácido fosfórico que pode desequilibrar os níveis de cálcio e fósforo do nosso corpo. Se houver muito fósforo, o corpo aproveitará o cálcio dos ossos para reequilibrar essa relação, enfraquecendo-os.


2019 A revista da mulher