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11:08, 23 Setembro 2018

Estar sentado encurta a vida: os riscos de uma vida sedentária


Hoje um Estilo de vida sedentário Prevalecee isso é algo que teremos que modificar. De acordo com um estudo realizado, se reduzirmos para 3 horas o tempo que passamos sentados, estaremos aumentando nossa expectativa de vida em mais 3 anos. O mesmo estudo afirma que viveríamos mais 1,4 anos se pudéssemos assistir televisão menos de 2 horas por dia.

Riscos de uma vida sedentária

Embora seja muito difícil deixar as contas dos anos que nos restam viver com base em atitudes saudáveis ​​ou menos saudáveis, o que fica claro é que esse estilo de vida sedentário é, de fato, muito Prejudicial À saúde .é hora de mudar nossos hábitos. Talvez não vamos viver mais anos, mas certamente vivemos com melhor qualidade. E é que os riscos de falta de exercício físico e estilo de vida sedentário são muitos. Esses riscos incluem obesidade, doenças cardíacas, problemas com postura no quadril ou na coluna vertebral, ossos mais frágeis, diabetes, insônia e envelhecimento precoce.

Mas o que acontece se a causa de ficar sentado por muito tempo é o nosso trabalho? Há trabalhos em que é essencial ficar todo ou quase todo o tempo sentado. Caminhoneiros, taxistas, funcionários administrativos… Até que as medidas legislativas não tomem medidas apropriadas reconhecendo os riscos para a saúde de uma posição sentada prolongada, teremos de recorrer a alguns truques.

Recomendações para não ficar muito tempo sentado

Especialistas em prevenção de riscos ocupacionais indicam que, idealmente, a cada 50 minutos em uma posição sentada, você deve seguir 10 minutos fazendo outra atividade em pé ou andando como um período de recuperação. Desta forma, evitaríamos o risco de sofrer de distúrbios musculoesqueléticos.

Outra medida a ter em conta é ter um Ambiente de trabalho ergonômico .Se você trabalha em frente a um computador, ajuste a altura da cadeira e da mesa para não precisar arquear as costas ao escrever.

É conveniente fazer alguns exercícios durante o dia de trabalho. Como girar o pescoço para frente e para trás, para os lados e em círculos para aliviar a tensão do colo do útero. Girar os tornozelos e dobrar e esticar os joelhos ajudará a melhorar a circulação sanguínea nas pernas.

Como sabemos que as condições de trabalho nem sempre são adequadas, é conveniente que, após a jornada de trabalho, você compõe as más posturas. Pode ser impossível para você se levantar regularmente, ou seu chefe pode olhar para você para fazer alguns exercícios enquanto você trabalha. Mas quando chegar em casa, não se deixe vencer pela relutância e faça algum exercício gentil. Ir para uma caminhada é um dos elementos essenciais para manter um bom estado de saúde. E praticar a natação é um dos exercícios mais recomendados pelos benefícios que traz ao nível postural e muscular.

Lembre-se que é a sua saúde e a sua Qualidade de vida Que está em jogo. E que o corpo tem memória, você pode ainda não notar os danos e desconfortos de ficar sentado por tanto tempo, mas ao longo dos anos seu corpo sofrerá com esse abuso. Então, ponha seus freios agora e dedique-se a cuidar de seu corpo para ter um futuro mais saudável.


2019 A revista da mulher