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16:30, 19 Abril 2019

Dieta equilibrada para perda de peso saudável comer


Quando queremos ter uma dieta completa e fornecer todos os nutrientes necessários para o dia a dia, devemos recorrer a uma dieta equilibrada ou equilibrada. Desta forma, podemos desfrutar de uma dieta em que todos os grupos de alimentos estão envolvidos em uma proporção adequada Às necessidades do corpo, por isso, se o nosso excesso de quilos é devido a uma dieta pobre, vamos perder peso.

A dieta balanceada é baseada na pirâmide alimentar ou pirâmide nutricional, que estabelece as quantidades diárias recomendadas de cada grupo de nutrientes. O corpo usa esses nutrientes, processando-os por energia, calorias, mas nem todos são iguais. É por isso que essa dieta não consiste em restringir a dieta, mas em distribuir alimentos ao longo da semana, para reduzirmos gorduras, açúcares e carboidratos.

A pirâmide nutricional para preparar sua dieta

No grupo de macronutrientes são carboidratos, proteínas e gorduras, enquanto micronutrientes, vitaminas e minerais são encontrados principalmente em vegetais e frutas. Para combinar um prato cheio temos uma parte dos hidratos de carbono, proteínas e outros produtos hortícolas que pelo menos três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), juntamente com pequenos lanches no almoço e lanche.

As rações da dieta balanceada são divididas da seguinte maneira: para obter carboidratos, devemos recorrer ao pão integral, cereais, arroz e macarrão, e depois Às frutas e vegetais, dos quais devemos consumir pelo menos cinco pedaços por dia, seguidos por carne, peixe, ovos e laticínios (fontes de proteína) e, finalmente, alimentos que só devem ser consumidos ocasionalmente como doces e gorduras.

Se seguirmos esta dieta, juntamente com um consumo moderado de álcool e exercício físico diário, faremos uma dieta adequada Às necessidades diárias, com as quais corrigiremos maus hábitos alimentares que nos ajudarão a eliminar o excesso de gordura.


2019 A revista da mulher