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21:21, 03 Maio 2018

Dieta abdominal para ter um estômago liso


Mesmo com uma dieta saudável e exercício, Às vezes nossa figura é estragada pela gordura abdominal, que se acumula formando uma barriga sem graça. Se o que você quer é trazer o seu abdômen, aqui explicamos como você pode fazer isso com uma rotina simples que fará você ter uma barriga lisa e firme.

Com algumas diretrizes de comida e exercício, você descobrirá que não é tão difícil atingir seu objetivo, você só precisa de um pouco de perseverança e força de vontade. É verdade que a realização de exercícios que fortalecem a área abdominal é importante para tonificar e definir os músculos, mas a única maneira de reduzir a barriga é eliminar a gordura corporal globalmente.

Dieta e exercícios para marcar os abdominais

É importante saber que o nosso corpo usa calorias como energia, por isso, se as reduzirmos demais, o corpo reage acumulando reservas diante da escassez. Portanto, o truque é encontrar o equilíbrio, aumentar a ingestão de proteína e reduzir a ingestão de carboidratos, que deve ser tomada apenas antes do treinamento esportivo em que vamos queimar.

Idealmente, basear sua dieta em frutas e legumes, que devem estar presentes em cada refeição, ea principal (café da manhã, almoço e jantar), acompanhado de proteínas que podem vir de laticínios, ovos, carne magra ou peixe branco. Legumes e proteínas podem ser grelhados, cozidos, cozidos ou cozidos no vapor. No caso de tomar carboidratos deve ser pequenas porções acompanhadas de proteínas e melhor se forem inteiras. Snacks entre as refeições podem ser iogurtes desnatados ou smoothies de frutas.

Evite bebidas alcoólicas e refrigerantes, doces, alimentos e molhos fritos (por exemplo, molhos para salada é melhor para usar azeite e vinagre ou limão). Como para o exercício, você deve combinar esporte aeróbico (corrida, ciclismo, aeróbica) com exercícios de força, como pilates ou adequação para alcançar o melhor desempenho possível.


2019 A revista da mulher