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7:26, 10 Outubro 2018

Conselhos práticos para uma boa noite de sono


conselhos práticos para uma boa noite de sonoO sono é uma atividade fundamental que ocupa aproximadamente um terço das nossas vidas. Durante as mesmas mudanças são produzidas no corpo necessárias para o seu bom funcionamento. é por isso que Dormir bem é tão necessário quanto comer ou beber .

Bom conselho para dormir bem

1. Se você tem problemas, para muitos problemas que você tem, se você dorme bem, você pode resolvê-los todos de uma maneira calma e saudável.

2. Deixe as preocupações ou tarefas do dia seguinte no criado-mudo, mesmo que seja necessário anotá-las no papel.

3. Não fique obcecado por dormir. Se você for para a cama e depois de um tempo não tiver caído no sono, levante-se e faça alguma coisa quieta até ficar com sono novamente. Faça o mesmo se você acordar de madrugada.

4. Tente sempre dormir ao mesmo tempo, mesmo nos finais de semana. Da mesma forma, sempre que puder, tente levantar-se ao mesmo tempo, mesmo que tenha dormido pouco ou mal.

5. Não durma soneca e se precisar, não deve durar mais de meia hora.

6. Tente fazer da sala um lugar confortável e tranquilo, com uma temperatura agradável e sem telefone, televisões…

7. À noite e À noite evite o consumo de café, álcool e outros estimulantes como chocolate ou bebidas que conter cafeínaAlgum tipo de medicação pode causar insônia. Verifique com seu médico sobre a possibilidade de mudar o horário da medicação.

8. O tabaco também pode causar insônia, especialmente para aqueles que são fumantes ocasionais.

9. Evite situações de trabalho e estresse pessoal, tanto quanto possível, com uma atitude positiva em relação aos problemas. Em qualquer caso, a leitura ou um banho quente antes de ir para a cama, bem como ajudar técnicas de relaxamento.

10. Jantar levemente, mas também não vá para a cama com fome. Um copo de leite ou uma infusão quente pouco antes de ir para a cama pode ajudar.

11. O exercício diário, ainda que moderado, diminui o estresse e favorece o sono, embora deva ser evitado antes de ir dormir.

12. Não tome medicação sem orientação médica. A longo prazo, será contraproducente dormir bem


2019 A revista da mulher