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18:58, 13 Junho 2019

Como perder peso durante o exercício e com uma dieta saudável


Você se inscreve no ginásio, passa horas e horas lá… e você não obtém resultados. Certamente sua mente passa a pergunta: por que não perder peso se eu praticar esportes? A resposta pode estar na dieta, que é fundamental para entender como o nosso corpo funciona. A comida é a energia que usamos, e como a combinar isso é importante para alcançar nossos objetivos.

Para saber como conseguir a perda de peso através do exercício, vamos seguir algumas dicas que nos ajudam a combinar desporto e dieta da maneira certa. Primeiro, é importante estabelecer uma rotina para ambos, já que ajudará o corpo a se acostumar a sempre receber a mesma quantidade de comida e a exercícios constantes para nos ajudar a manter os músculos tonificados. Por essa razão, nos concentraremos em uma dieta balanceada que fuja de dietas extremas.

Dieta saudável e exercício diário para perder peso

Precisamos começar a saber que tipo de exercício vamos realizar. Se o exercício é aeróbica ou yoga, irá provavelmente ser muito modesto para nos ajudar a perder peso de forma eficaz, temos de combinar isso com outras atividades de intensidade moderada que combinam cardio (corrida, ciclismo, etc) com exercícios de força e alongamento no o início e no final de cada treinamento. Esta rotina deve ser seguida cerca de cinco vezes por semana durante uma hora.

Em relação À comida, o mais importante é ajustar as quantidades em relação ao esforço realizado. Se você tem um estilo de vida sedentário, é possível que, quando começar a praticar esportes, passe fome e coma mais, o que anulará seus efeitos. Lembre-se de reservar carboidratos (batatas, pão, macarrão, arroz…) para os dias em que você se exercita e evitar excessos de doces e gorduras.

Uma dieta saudável baseada em frutas, legumes e proteínas (carne, peixe, ovos) deve ser a base da sua dieta. Aposte em alimentos integrais e nas técnicas de cozinha mais saudáveis, como o forno, o ferro ou o vapor, na frente dos alimentos fritos. Em alguns meses, você começará a notar os resultados.


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