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21:22, 14 Junho 2019

Coma pela ansiedade: como administrar e controlar suas emoções


Estresse, tédio ou melancolia nos empurram para a comida

Pode acontecer a todos nós nos refugiarmos na comida para nos consolarmos com algo que não funcionou como esperado. A ansiedade, o stress, tédio, tristeza ou nervos aa levar-nos a jogar nos alimentos. Mas estamos realmente com fome? Na maioria dos casos não.

Comer por ansiedade é um impulso que começa na cabeça e não no estômago, devido a mecanismos psíquicos que não levam a comer automaticamente, compulsivamente e nunca curam. Se eu te incitasse a se jogar em cenouras ou erva-doce, você poderia ter certeza de que ninguém iria reclamar: o problema é que os alimentos que confortam você são quase sempre insalubres e muito calóricos.

Por que as emoções negativas nos levam a nos alimentar?

Como os psicólogos da aplicação de Manzanaroja explicam sua dieta personalizada: decepções ou raiva desencadeiam em nós uma autocrítica "subjacente" que nos enfraquece, nos faz sentir inseguros e nos leva a nos alimentar da ansiedade como a única tábua de salvação. Comer torna-se a única maneira de obter uma recompensa ou um consolo.

A equação comida = amor sempre foi válida, porque o amor materno passa pela dieta fisiológica. Portanto, se tivermos dificuldades, a comida se torna um alimento da alma e é trocada por uma fonte de amor e gratificação.

Depois, há os "vícios", que causam alterações no comportamento, transformando um hábito normal, como comer, em uma busca incontrolável pelo prazer, o que nos faz perder o controle completamente. Quando estamos no maior risco de ter desejos?

Assumindo que a ansiedade para comer é um comportamento que deriva de mecanismos psicológicos e é desencadeado acima de tudo por uma dificuldade em controlar as emoções negativas, vamos ver quais podem ser os momentos que colocam você em maior risco de comer ansiedade.

Coma por ansiedade no escritório

O trabalho é uma atividade que muitas vezes provoca emoções negativas, como estresse, tédio, ansiedade e frustração. É muito fácil ter uma discussão com um colega ou receber uma reprimenda de um superior ou simplesmente sentir-se deprimido porque a tarefa que lhe foi designada não lhe agrada ou aborrece. Então, para distrair ou confortar a si mesmo, você sente a necessidade irreprimível de comer e, assim, você se torna vítima da máquina de café e dos sanduíches. Como satisfazer seus desejos de comida no escritório?

Existem vários truques que você pode usar para combater a fome nervosa no trabalho:

A primeira defesa é ter sempre comidas saudáveis ​​e de baixa caloria, como frutas, iogurtes, vegetais crus ou uma pequena quantidade de nozes. Desta forma, quando você é atacado pelo desejo de comer, você pode aplacá-los com algo saudável, evitando cair em armadilhas de alto teor calórico.

Certifique-se de ter uma pausa real no momento da refeição, separando-se da mesa e saindo do escritório, pelo menos por 10/15 minutos,

Faça uma refeição que seja nutritiva e satisfatória o suficiente e leve sempre água consigo.

Coma por ansiedade no fim de semana

Sexta-feira À noite se aproxima e você começa a imaginar o merecido prêmio: uma noite relaxante em casa, na companhia de um bom filme e um pouco de comida saborosa.

Você está cansado, a semana foi pesada, você não tem planos e não quer fazer nada: pedir uma pizza parece uma solução ideal. Se tudo terminasse com a pizza da sexta À noite, não seria uma tragédia tão grande. O problema é que muitas vezes esse tipo de mecanismo de "reconhecimento" leva você a viver um fim de semana sem regras. "Mas é sexta À noite…" E então: "Mas é sábado… mas é domingo…" Você acaba encontrando a si mesmo, desesperado e atormentado pela culpa, para enfrentar o equilíbrio na manhã de segunda-feira. Como satisfazer seu desejo de se recompensar com comida durante o fim de semana?

A primeira coisa que você deve fazer é manter uma dieta variada e equilibrada todos os dias da semana, porque desta forma, sua mente não sentirá a necessidade de pedir um prêmio durante o fim de semana.

Tente encontrar mecanismos de recompensa fora da comida: leia um bom livro, um passeio ao ar livre, uma massagem agradável ou qualquer coisa que faça você se sentir mimado e recompensado pelas fadigas da semana.

Tente ouvir a si mesmo e entender o que é preciso para se alimentar. Talvez uma das razões seja que você se sinta sozinho e depois coma para compensar: aprenda a satisfazer sua necessidade de companhia e cordialidade ligando para um amigo e organizando atividades sociais.

Coma por ansiedade À noite

Comer muito as horas antes de ir para a cama é um problema muito comum nestes tempos. Esse mau hábito pode ser motivado pelo comportamento alimentar excessivamente estrito durante o dia ou pelo aumento das emoções negativas no período noturno: é mais fácil sentir-se sozinho, triste ou entediado quando estamos em casa em uma situação de relaxamento, sem atividades cotidianas para nos distrair. Como acalmar a fome nervosa durante a noite?

É importante ter uma dieta equilibrada durante o dia com cinco refeições: café da manhã, meio da manhã, almoço e jantar. Desta forma, você chegará no último momento do dia com o estômago cheio.

Também é muito importante reduzir as tentações. Evite ter em casa alimentos como doces, lanches ou bebidas com açúcares.

Aprenda a equilibrar prazeres e deveres. Após um longo dia de trabalho, tente organizar atividades agradáveis, como uma sala de cinema ou uma noite com amigos; Desta forma, os seus níveis de ansiedadeserão reduzidos e isso fará com que você não queira comer tanto para acalmar os nervos.

Estas indicações simples podem ser de grande ajuda para controlar os ataques de ansiedade pela comida, mas é importante enfatizar que elas são válidas quando as emoções negativas que o levam a comer são devidas a situações temporárias. Se esse tipo de comportamento é muito frequente e persistente, é importante que você consulte um médico ou um psicólogo para avaliar com especialistas se os ataques de fome implicam em um distúrbio alimentar real.


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