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5:27, 01 Março 2019

8 hábitos que fazem você engordar no escritório


De refeições de negócios a bastões de sexta-feira

Você decidiu começar uma dieta para perder alguns quilos? Você não vai acreditar em nós, mas seu inimigo número 1 é o escritório! De lanches durante toda a manhã para pular refeições para reuniões longas, mas há muitos outros fatores que podem arruinar sua dieta e engordar em seu local de trabalho.

A situação fica ainda mais difícil para quem pratica alguns dos trabalhos que, em relação aos outros, tendem a favorecer o acúmulo de mais quilos. A pesquisa identificou alguns deles. Na primeira posição está o assistente administrativo, depois o engenheiro, o professor, a enfermeira, o gerente de TI, o juiz, o trabalhador e o cientista.

A solução? Leia o conselho dos nutricionistas do App Apple Red, sua dieta personalizada para evitar cair neles! Descubra as armadilhas que se escondem atrás da mesa, aprenda a evitá-las e a perder peso!

Ficando na mesa

Infelizmente, quase todo mundo está no mesmo barco! Todos os dias passamos horas sentados atrás de uma mesa e, embora nossos cérebros trabalhem arduamente, sentar-se não é bom para o físico ou para a fila. Além disso, o fato de ficar parado nos leva inconscientemente a morder constantemente para ter a sensação de fazer algo ou se concentrar melhor.

Como resolver isso? Faça uma pausa a cada hora e levante-se para esticar a cabeça e as pernas. Verá que o seu desempenho vai melhorar e poderá concentrar-se sem ter que esticar a mão para encontrar algo para colocar na boca… Se sentir que o seu estômago faz barulho, espere meia hora o seu lanche ou snack (fruta, iogurte, cereais ) que, claro, você trouxe de casa… Andar é bom, mas não para a máquina automática!

Coma devido ao estresse

Você não pode ficar seu colega? Seu chefe o irrita ou você se sente oprimido pela raiva incontrolável desde que voltou de férias? Você pertence a essa categoria de pessoas que compensam o estresse com comida? Você deve saber que a sensação de calma que sente quando come é apenas aparente! A psicóloga Floriana Ventura nos explica, de fato, que comer contra a raiva e o estresse é um mecanismo que não ajuda, pelo contrário, só faz com que você tenha muito mais quilos e grandes sentimentos de culpa.

Como resolver isso? Distraia e trabalhe a respiração, fechando os olhos para liberar o estresse: as emoções negativas são como nuvens negras que estão saindo, espere a tempestade passar e você perceberá que foi apenas um momento de desânimo. Levante-se da escrivaninha, faça ginástica no escritório, alongue-se como um gato para se livrar do estresse ou compre uma bola anti-stress!

Almoços de negócios todos os dias

Almoços de negócios com o chefe ou com os clientes são prejudiciais À linha, mas obviamente eles não podem ser rejeitados! O problema é que você gasta muito tempo ao redor da mesa comendo e falando sobre o trabalho e, quando você está de dieta, não é fácil se controlar porque há sempre alguém disposto a nos tentar, desde o chefe até o garçom que lhe serve uma taça de vinho ou convida você a escolher um prato não muito leve.

Como resolver isso? É melhor esclarecer as coisas imediatamente e dizer que você está em uma dieta, não há nada para se envergonhar! Escolha um soft starter no menu e um segundo prato leve porque, com o prato único, você terminaria seu almoço antes dos outros e, vendo-os comer, você não seria capaz de resistir ao pão e começar a mordiscar sem parar! Lembre-se: coma devagar porque quem come rápido come mais, mastiga cada mordida e bebe devagar. Stefania Giambartolomei, nutricionista explica: "Comer devagar ajuda a digestão porque o lanche bem amassado é mais facilmente atacado pelos sucos gástricos, o que pode demolir ainda mais os alimentos ingeridos e iniciar uma digestão adequada."

As muitas tentações do escritório

O seu colega que leva para casa um bizocho ou uma caixa de chocolates é apenas um exemplo das muitas tentações presentes num espaço aberto… é difícil resistir a esta pressão durante todo o dia!

Como resolver isso? Você não pode sempre negar a si mesmo. Stefania explica que, Às vezes, é melhor satisfazer o desejo de comer alguma coisa, porque, do contrário, ela reaparecerá e, quando você chegar À comida permitida, fará com que você exagere. A solução: tente chegar À frente dos seus colegas e levar frutas secas ou doces leves ou chá verde para oferecer a todos no escritório ou, uma vez por semana, um lanche leve… talvez isso os ajude a mudar seus hábitos Eu já entendo que há muita comida saborosa, saudável e de baixa caloria!

Pule o almoço por falta de tempo

Você se sente sobrecarregado pelo trabalho? Você acha que não tem tempo suficiente para fazer tudo? Você prefere pular o almoço e lanches para se concentrar e se livrar da montanha de trabalho que se acumulou em sua mesa? Você deve saber que, ao fazê-lo, corre o risco de cortar o dia todo para compensar o jejum… um hábito fatal para a linha!

Como resolver isso? A Red Apple revela duas regras simples a seguir: nunca evite o almoço e tente comer mais ou menos ao mesmo tempo para não ficar com fome na mesa. Organize, então, seu dia e seu trabalho para lhe dar uma pausa de pelo menos 20 minutos e aproveite seu almoço. Se acontecer que um dia você não tenha muito tempo, um sanduíche pode ser uma boa solução: rápido, mas saudável e equilibrado.

As partes no escritório

Aniversários, nascimentos, agradecimentos… As ocasiões para comemorar são inúmeras, especialmente se você trabalha em um grande escritório! Você não pode recusar os convites para evitar o risco de ser excluído ou parecer arrogante ou desagradável, mas não vai querer que seu estômago sofra as conseqüências dessas extravagâncias!

Como resolver isso? Moderação é a palavra chave! Junte-se Às celebrações, mas coma uma mordida e nada mais! É uma questão mental!

Os pares que pressionam

Você se tornou amigo de uma generosa e apaixonada companhia de comida e vinho? Alguém que não perca a oportunidade de dar-lhe boa comida ou tentar convencê-lo a experimentar novos restaurantes para o almoço? Se você começou uma dieta, o senso comum lhe diz para rejeitar seus convites, mas você tem medo de ofendê-los e você sempre acaba aceitando, em detrimento de sua linha!

Como resolver isso? Para não perder sua amizade, explique que gosta muito de comida, mas que precisa se livrar de alguns quilos a mais para se sentir melhor. Se você é uma pessoa que ama você, pode ajudá-lo a seguir a dieta.

A cana da sexta-feira

Todas as sextas-feiras À tarde, o mesmo ritual é repetido: ao sair do escritório, um colega agradável e dinâmico organiza um encontro em um bar fresco para pegar uma bengala ou ir comer tapas. Esta consulta semanal é perfeita para você relaxar e conhecer melhor seus colegas, mas não é ideal para sua dieta.

Como resolver isso? Estes momentos são muito importantes para a harmonia no escritório e promovem cumplicidade entre os colegas, por isso não se prive! Para reduzir as calorias, tente preferir coquetéis de baixo teor alcoólico, pois eles são menos calóricos, eliminam nozes e gostam de conversar. Regra de ouro: nunca fique com fome para o compromisso, por isso na sexta-feira tenha cuidado para não pular nada!


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